.jpg)
普通会员大家试着把小腿的肌肉收紧，然后用拇指和食指捏一下，估计大多数人会捏到一层软软的肉肉，那是小腿肌肉外面覆盖的脂肪，如果想瘦腿，这层脂肪要灭掉！注意啦，这不是肌肉！别说你是肌肉腿，一般运动员级别的才有肌肉腿。
估计还有很多人也会遇到这样的情况，减肥后本来心花怒放，岂料身材比例不协调。各种方法折腾后，进展甚微或者一点起色也没有。依旧是上身Ｓ码，下身Ｌ码，那小腿究竟怎么才能瘦？
首先给大家科普一下，你的小腿是否粗，与遗传关系很大。如果你的亲妈亲爹拥有一双铁杠杠的萝卜腿，很遗憾，你也可能被组装上一双小萝卜腿。
如图，这是我们小腿连接着脚跟的跟腱，这跟腱可厉害了！如果它天生比较长，恭喜你！你将拥有一双羡煞旁人美腿。如果它天生比较短，那么你就要多读书了。小腿是否好看与这跟腱长度息息相关，长点的跟腱，会把小腿肚子往上靠，看着就是修长。而比较短的跟腱，直接拉后腿了，把小腿肚子往下拉，看着就像萝卜，还容易有突起。那……那天生腿粗是不是就没救了，那也不是。
要灭掉这层脂肪，还是乖乖地进行有氧运动，开启减脂开关。你要清楚一个观点，局部的腿部力量训练减不了脂肪，那是减脂后进行腿型修饰的。
在此推荐一种更有效的瘦腿有氧运动—跳绳。
相同的运动时间和运动强度，跳绳比慢跑、游泳消耗更多的热量，而且，跳绳可以提高小腿的灵活性，拉长腿部跟腱，达到更好的瘦腿效果。
那要怎么跳绳呢？
跳绳谁不会啊？还要你教？！说实话，真的很多人不会跳绳。不掌握正确的跳绳方法，你会越跳越累，小腿减不成，可能还会变粗，严重影响自己的坚持度和信心。这是很多人在实际运动减肥中遇到的问题，方法不对，瘦腿白练！
1、首先看跳绳的基本动作：
（１）穿软厚的运动鞋。用前脚掌起跳和落地，以缓解冲力。切记不要用全脚掌和脚跟落地，容易使脑部受到震荡而产生不适，这是很多人不喜欢跳绳的原因，总感觉晕头晕脑；
（２）体重过重的，最好不要跳绳，可选择其他比较缓和的运动方式，如快走、游泳等；
（３）跳绳上跃时不要太高（１０－２５ｃｍ为宜），下落时膝盖稍弯曲（不宜小于１３５°），尽量保持膝盖微曲但不锁死，以免膝盖过分负重而损伤。
（４）跳绳一般有下面两种方式：
双脚并跳方式，体能消耗大，持续时间相对短。
双脚交替跳方式，体能消耗相对要小，持续时间长。
对于减肥，两种方式都可以，这要看每个人的跳绳习惯。其实更偏向于双脚交替跳方式，因为腿部肌肉可以交替休息，动作轻盈有节奏感，能更持久地坚持。积少成多，热量消耗一样比双脚并跳的多。
２、然后看跳绳的锻炼方法
（１）每次跳绳宜３０－６０分钟，刚开始每次跳２０－２５组，根据身体接受情况慢慢过渡到每次跳３０组或以上，每组８０－１００次，组间休息２０秒；
（２）组间休息时，可以测量自己的心率，达到运动靶心率时的燃脂效果更好，简单测量，以１０秒达到２３下的心率为佳。这是验证脂肪是否被有效燃烧的重要指标！
（３）最后，为了更好地瘦小腿，请加入全身的抗阻运动，提高身体的基础代谢，使燃烧更多的脂肪。例如全身的器械运动、举哑铃、深蹲、箭步蹲等等。
３、这一步虽然是最后说，但它是运动的第一步，一般的运动顺序是先做抗阻运动２０－３０分钟，再跳绳３０－６０分钟。能量爆发后再跳绳，你会感觉到自己的运动能力有所提升，跳绳也会更轻松！
箭步蹲，一组左右脚各１５个，做３－５组，注意双膝下蹲９０°，膝盖不超过脚尖。
全蹲，一组２０个，做３－５组，注意双膝下蹲时膝盖不超过脚尖。
４、瘦腿三必知
１）把相同时间的跑步改为跳绳，每周３－５次，游泳可以继续，降低体脂肪。
２）每周３次的全身抗阻运动，放在有氧运动前面做，也可以单独做，每次２０－３０分钟，提高身体代谢率，促进脂肪消耗。
３）饮食控制继续，不吃油腻、煎炸、高糖高盐的食物；多吃新鲜的蔬菜、木耳、鱼肉、豆腐等；多喝温水，不喝含糖饮料。更好地控制体重。
不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。跳绳能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
责任编辑：