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普通会员八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线
不用耍帅就自动吸引雌性群体
健身男人的魅力无法抵抗
有些朋友说最近分享的计划难度太大
对于刚开始健身的人来说
实在难以完成
没！关！系！
今天要给你案例一个最最最最基础的动作
但确是堪称宇宙第一黄金健身入门动作
俯卧撑
上至80下到8岁都会的健身动作
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了
因为每当他们看到健身房里的各种仪器
还有网上千万篇的健身动作
就感觉俯卧撑已经过时了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备
随时随地都可以做
最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一
几乎可以锻炼到全身
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
都成功
就不同了
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
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这不仅是国外健身人士爱的动作
而大黑牛李晨
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲
没有健身基础绝对不要效仿任何名人和宣传的健身内容，
此训练量为长期健身人士
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
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三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
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健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
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不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
任何一种累积一种沉淀
它们会默默铺路
只为让你成为更优秀的人
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健身不是逞强
我们也绝非鼓励毫无基础的朋友
去完成不且实际的目标
不仅不会有好的结果
甚至会造成运动伤害
想要好的健身效果，关键在于坚持！
别人一天做300次
你可以每天只做50次
分组进行循序渐进
等到身体适应后再逐渐增加次数和组数
时间不用长，3个月是个大目标
1个月改变一次运动量
想要号的健身效果
3个月是基础
因为
1、人体胃细胞7天便更新一次。
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2、皮肤细胞28天。
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3、肝脏细胞在180天。
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4、红血球细胞120天。
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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
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6、骨细胞更新需要七年。
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很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
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所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后分享14种俯卧撑变式
别说俯卧撑太简单，懒的做
据说80%的人做到第五级就歇菜了
不信你可以挑战下看能做到第几级？
第1级
实心球交替俯卧撑
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第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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第3级
Bosu球俯卧撑
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第4级
半圆形移动俯卧撑
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第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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第7级
变肘花式俯卧撑
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第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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再牛逼的梦想也难敌傻x式的坚持
不是因为有希望才去坚持而是因为坚持了才有希望
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