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普通会员现在不管是为了健康，还是为了减肥，不少人都把跑步当作自己运动方式的第一选择。说实话要跑起来其实并不难，然而要想跑得付、跑得好，就需要好好做功课了。就在近期，一则男子坚持夜跑15年，骨头磨患上差点不能走路的消息引起广大跑步爱好者的关注。
新闻中的男子姓陈，平常就很爱跑步，并且减脂夜跑已有15年之久，他说：
15年来，每一周保证三次以上，每一次起码5公里，常常是一口气10公里也不在话下，夜深人静时一个人绕着小区汗流浃违，那种感觉特别享受。
还有陈先生还会积极参与一些马拉松赛事，不幸的是，在上一次到场抗马过程中，刚跑了1公里就痛得不行。经过医生检测证明，陈先生膝关节这块骨头被磨得很厉害，此后再也不能随意跑步了，如果再持续恶化下往，连走路都会变的很艰难，到时候惟一的出路就是进行人工关节置换。
跑步是一个最简单的运动方式，提起健身不少人第一反应就是跑步。
然而跑步自身是一把双刃剑，对于那些可以掌握准确跑步方式的人来说，一定是利大于弊。但问题的关键就在于，不少人都认为自己会跑步，实际却是在乱跑。
这些跑者往往是坚持了很久，但变化却并不明显 ，而这个时候，膝盖却疼的厉害 ，这是出了什么问题造成的？
这是得了一种由跑步引起的病症，叫做“髂胫束综合症”，也叫“跑步膝”。
“跑步膝”，指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长久保持膝盖曲折坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨）， 当膝盖曲折60-90度时，疼痛表现的尤其明显，同时还伴有酸软的症状！
下图中可以清晰的看到，疼痛的位置是在关节骨头里面，特别是站立时， 膝盖的压迫特别明显，这就造成了骨关节炎的产生。
而造成这些病因的主要就是--你太胖了！
相关研究表明，肥胖是导致膝关节骨关节炎的重要因素。所以，跑步好，肥胖的人跑步减肥并不好！
除了肥胖会对膝关节造成损伤， 错误的跑步姿势也会对膝盖造成严重的伤害，正确的跑步姿势，合理的营养补充，完善的跑步装备是健康跑步的前提。
降低跑步损害的机率
不要总是在硬地上跑步
夏天的时不少人都乐意出门夜跑，譬如环个湖之类的，可以城市建设渐发达，道路几乎都是很硬的水泥地面，这种较硬的地面就是不适合跑步的，建议尽量选择软地面，运动场就是很好的选择，假如没有场地，可以往跑步机上锻炼，这样可以保护膝关节。
户外跑步避免下坡跑
下坡跑的时候很难保持脚跟先着地，这时的膝盖最容易受到冲击。
落地注意缓冲
跑步时落地一定是脚跟到脚尖，要学会用股四头肌和臀部力量，避免膝盖收到脚下的强烈冲击。
加强膝关节附近肌肉力量
加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性是离不开肌肉保护的。
不要勉强自己
在跑步过程中一旦产生膝盖疼痛，应该马上减少运动量，不要勉强坚持，该停就停。
循序渐进很重要
跑步之前准备活动一定要充分，不要一开始就大强度，膝盖也需要适应期。
跑后膝盖不舒服——冰敷
跑完步如果感觉到膝盖不适，可以用冰敷的方法缓解，最好使用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位的接触。
跑后不要坐着不动
运动之后，膝关节也是需要血液循环来增加营养。
体重过大，减肥初期不建议跑步
体重太大，对膝关节来说本身就负担很大，如果再加上长时间的震动，膝盖很容易受伤。
做好预防措施
常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时使用。
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