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普通会员关于激素水平，不再多数，这次是讲讲，女生的力量训练应该遵循怎样的规则。
首先姑娘们要知道，肌肉增大，高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练，那么女生为了追求好看的线条，应以中低强度，小重量，多次数的练习为主，这样，快肌纤维不会被深度刺激，也就不必担心出大型的肌肉块。
那么，具体的训练次数、组数、重量是怎么确定的呢？
我们说，女生最好使用能重复15次以上的重量，但不能太轻，MAX建议最好20次就达到力竭。注意：说重复15次，不是让你随便拿个重量做15次，而是这个重量，你只能重复15次，我们把这个重量称为在该项目的15RM。
RM，就是你在某项目的单次最大重量。
这也引申一个条件，就是无论男生女生，来到健身房后，应该估算一下自己在各个项目上的最大重量，一般来说，上半身的最大重量，是你只能重复3次的重量再加2.5公斤；下半身的最大重量，是你只能重复3次的重量再加5公斤。
以增加肌肉块为目的，就用75%最大重量来做，重复次数在8~12次之间；而对女生而言，可以使用40%左右的最大重量来做，至少应该可以重复15次。
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