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一提到锻炼腹肌，很多人都想到了仰卧起坐
在健身房或者公园里很多人都会将双手是交叉在脑后的，这样又能保持身体笔直，又能在起坐时起到躯干的骶脊肌的支点作用。
其实这样是不对的，原因是：
1.仰卧起坐训练的腹直肌，利用骶脊肌的支点就减少了腹直肌的做功，起不到训练的良好效果；
2.在双手交叉用力在脑后屈曲时，实际上在运动中使颈椎处于强制的前屈状态。从解剖学上看，颈椎正常的前屈是维持颈椎正常神经功能一个很重要的因素，在一些有颈椎增生或退变的中年人做这组动作，很可能使颈椎伸肌即骶脊肌挫伤，或者使其容易痉挛，继而使颈椎正常前屈消失产生症状或使原有的颈椎病症状加重。
3.年轻人在做这组锻炼时容易损伤第七颈椎，即医生常称的隆椎损伤。隆椎即第七颈椎，因为其棘突与其他脊柱相比明显隆起于皮下，故名隆椎。在极度屈曲颈椎情况下，颈椎后方项韧带高度紧张，极有可能使隆椎棘突发生急性或慢性的撕脱骨折或损伤，急性撕脱可以称为棘突骨折，这并不常见。缓慢骨膜的掀起导致的慢性损伤才是慢性颈痛的病因，这样的损伤可以导致以后的项韧带钙化甚至骨化。
我们来看看脊柱的构成
脊柱是人主要的躯干骨，有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾骨构成。而我这里谈的脊柱并不只包括骨骼，还有骨骼的相关软组织、神经组织、血管和淋巴系统。其中最重要的是软组织，又称结缔组织，有韧带、肌腱、肌肉、筋膜等。
那么是不是做了N年的仰卧起坐就被PASS了？
其实，只需要一个小小的变化便可以改变
将双手交叉放在胸前，这样既提高了训练腹直肌的效果，有能防止出现颈椎的损伤和意外。
除了仰卧起坐可以锻炼腹肌，这些动作一样可以轰炸你的腹肌哦，试试你的腹部能量吧
1、触足屈膝
▼
【难度：初级】
平躺在垫子上
手指轮流触摸
脚后跟
锻炼侧腹肌
腰背部不要松弛，每组30次。
2、并掌穿梭
▼
【难度：初级】
平躺在垫子上
双手并掌放于腹部中间
做腹部收缩
锻炼腹直肌
每组30次
3、交替蜷缩
▼
【难度：初级】
平躺在垫子上
双手抱头
双脚轮流抬起
身体左右倾斜
锻炼两侧腹肌
每组30次
4、伸臂屈腹
▼
【难度：初级】
平躺在垫子上
双手放在大腿上
向上屈腹
锻炼腹直肌
每组30次
休息30秒
5、抱臂卷腹▼
【难度：中等】
平躺在垫子上
双腿尽量垂直伸直
做蝴蝶展翅动作
触摸小腿
锻炼腹直肌
每组30次
6、四步交替抬腿收腹
▼
【难度：中等】
平躺在垫子上
双手抱头
自己打节拍抬起
脚跟下落时应当
稍微离地1cm
每组30次
7、交臂屈腹▼
【难度：中等】
双手交叉
放至胸前
做腹部屈伸
锻炼腹直肌
每组30次
8、双重屈腹▼
【难度：中等】
半躺在垫子上
手自然放置在
身体两侧
身体大幅度两头起
每组30次
OK，以上动作
一周锻炼3~5次，一段时间后
你会看到自己腹部力量和变化了
---END---
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