练完肌肉不酸痛就是无效吗？

原标题：练完肌肉不酸痛就是无效吗？

大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准，在他们心目中，不酸痛＝无效，这样的看法很局限，很片面。

1，腹肌训练后的酸痛以及延迟性酸痛，原因是肌肉被破坏，并不是乳酸堆积，不要弄混，新手耐力差，确实容易酸痛，说一下，你让一个常年不运动的宅男做20个俯卧撑，他都可能疼得要死持续好几天，这难道是检验效果的标准么？

2，很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停的继续变大。

3，对于增肌来说，肌肉酸痛只是肌肉增大的三大机制之一，三大机制是1，机械张力， 2，代谢压力 3，肌肉破坏程度， 说起来的话，肌肉酸痛可能是肌肉三大机制的表现中最不算什么的一个因素。

4，变强壮是一个很长期的事情，你需要的复合会越来越大，随着肌肉增长增长，你也需要寻找新的刺激 新的符合，酸痛感并不是经常陪伴你的。

5， 对于某些偏执喜欢酸痛的人，你可以多做一些离心训练，或者打破你已经习惯的训练方式。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-----------------------------------------------------

关注健身114网微信公众号（jianshen114_00），及时获取精彩健身知识

责任编辑：