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普通会员跑步，一项看似简单的运动
如果跑步姿势不正确
不但起不到强身、健体、塑型的效果
还有可能会破坏身材
甚至给身体健康带来损害
常见的错误姿势
●全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。
●脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
●内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
●过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
●足弓过度内压
这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
●坐在臀部上
这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。
10条技术秘诀改变跑姿
1．放松在跑步动作中不活跃的肌肉
对跑者来说，缓解对跑步动作毫无裨益的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进展会产生反作用。同时，我们必须让主要的运动肌肉保持高水平的收缩张力。
2．让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方
良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。
3．让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致
当跑者的右腿膝盖抬到身体前方的时候，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消因抬高右膝导致的臀部旋转动作，左臂需要前摆，让上身保持稳定
4．适应你自己的天然步长和步频
除非跑者很明显地步幅过大或者过短，或者不断改变步频，我们就不应该有意识地在匀速奔跑的时候改变自己的步幅。
5．将下沉和上弹幅度降到最低
导致下沉的原因有腿部无力和缺少神经肌肉技巧，跑者们可以通过力量训练纠正这个错误，比如循环训练和负重训练的蹬伸。
6．当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地
脚掌着地的部位决定了跨步是否高效，这就是为何你经常听见教练们让他们的选手们脚尖最后离地。
7．避免步幅过大和被动着地?用靠近臀部的那只脚着地然后向后移动
为了增加步长，有的跑者会在着地前用一个踢腿动作将小腿摆向前方，这是错的。这种错误很容易观察到，因为脚看上去就像是努力去够地面一样。这种错误往往会导致步幅过大。
8．在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节
想像一下，如果跑者在离地阶段只使用一个关节，那他所产生的推进力该有多小啊！高效的跨步要求三个主要的腿部关节协同合作?踝关节、膝关节和髋关节。
9．把腿抬高以增加步长和跑步速度。
在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。
10．为上坡和下坡跑步姿势改变跑步姿态和复步技术。
上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。
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