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普通会员今天推荐的练习，不需要瑜伽垫，只需要一面墙，主要针对腹部、臀部和大腿。
1
靠墙斜板式
锻炼部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌
锻炼方法：
背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽。
双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀。
保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体。
2
桥式升降
锻炼部位：
手臂、背部、核心
锻炼方法：
坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙。
双手推地，臀部离地20厘米左右。
弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起，重复做1分钟。
3
贴墙蹲
锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背靠墙坐，膝盖90度。
右腿抬起伸直与髋同高。
保持30秒，然后换左侧。
4
踩墙弓步
锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背对墙站立，离墙3个脚掌的距离。
抬起右腿脚踩墙。
弯曲左膝盖，延展手臂。
扭转身体向左，右手向左脚延展。
回正，伸直前腿保持4秒，然后换边。
5
侧板扭转
锻炼部位：
手臂、胸腔、核心
锻炼方法：
从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟。
保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔。
回到原来姿势，保持4秒，重复1分钟。
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