拯救手臂粗壮的女生的4个训练方法！

原标题：拯救手臂粗壮的女生的4个训练方法！

手臂粗壮的女生该如何拯救呢？

别怕，用几个简单的器械训练教你，

每周3次，每次20分钟

注意：训练前一定要做足充分的热身和拉伸

选择适合自己的重量

1.哑铃交替弯举

动作事项：每组左右手各15次

每个动作4组

2.哑铃交替锤式弯举

动作事项：每组左右手各15次

每个动作5组

3.俯身绳索臂屈伸

动作事项：每组左右手各15次

每个动作5组

4.坐姿单臂绳索弯举

动作事项：每组左右手各15次

每个动作5组

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