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普通会员不管是热辣的比基尼，还是迷人的小吊带，想穿的好看，先要有双迷人的胳膊
下面 12 个徒手动作，完全不需要哑铃或者弹力带这些道具，随时随地都能练起来。
每个动作做 30 次，休息一分钟后换下一个动作。练习过程中要稳定核心，把注意力集中在肱三头肌，尽量减少其他部位的借力。
▼三头臂屈伸
▼单侧抬腿臂屈伸
▼斜式俯卧撑
▼俯卧撑 + T 字伸展
▼动态平板支撑
▼爬行式伸展
▼燕飞
▼动态俯卧撑
▼平板支撑开合跳
▼平板支撑侧伸展
▼三角俯卧撑
▼俯卧撑 + 单侧手臂伸展
以上动作坚持30 天，再配合有氧运动，将体脂降到 18 % 左右，就会看到手臂线条的明显改善。
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