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普通会员在球场上受伤是经常碰见的事，冰袋属于常用的应急工具，但是我们如何去区分什么情况下使用冰敷，什么情况下使用热敷，如果用反了可能适得其反，加剧疼痛。
问：急性软组织损伤之后，我该怎么办呢？
答：伴有疼痛和肿胀的急性软组织损伤可即刻冰敷。损伤之后，受伤部位以肿胀和疼痛作为警示并提醒你制动，为身体自愈争取时间。RICE：休息、冰敷、加压、抬高患肢可以帮助减少愈合的时间。值得一提的是，休息并不意味着躺在床上休息一周，而是不适用患肢做激烈的运动。每次冰敷的时间是受伤后的24-72小时内每2-3小时至少冰敷25-30分钟，最多不可超过45分钟，否则会造成冻伤以至于血液循环至伤口处。
问：肌肉拉伤有3—4天了，伤痛也稍微减轻了，是否能用热敷？
答：可以热敷，一般72小时之后，肿胀和流血的病理过程都已经结束，热敷不会加重损伤。不过最好是冷热兼敷。原因是冷热兼敷有助于带走新陈代谢的产物，从而促进愈合。值得一提的是，冷敷后一定要等到受伤表面恢复正常体温后再给予热敷。
问：我在锻炼之后，旧伤复发引起疼痛，我该怎么办？
答：冰敷。旧伤复发引发的疼痛通常是软组织炎症加重的预示。热敷表面上可以缓解疼痛，但其实冰敷的长远效果会更好。这是因为冰敷不仅可以让受伤组织脱敏，还可以减慢炎症反应进程。
问：我的脖子和肩膀部位的肌肉，常常感到疼痛，并且有时会发生肌肉痉挛，这种时候应该怎么办？
答：热水袋敷于患处或微波照射于患处可以加快血液循环至患处，帮助减少颈椎部位的肌肉僵硬并刺激肌肉的触发点。热水浴对于放松肌肉也是有效的，其原理与热水袋和微波的原理类似。
问：腿部肌肉和下背部时常感到僵硬，我是不是该在训练或比赛前热疗呢？
答：如果你运动之前有正确的热身练习，那么热疗通常就不是必要的了，毕竟热身练习是可以让血液流动提前于比赛。但是具体到每一块酸痛的肌肉的话，热疗不失为好的选择，热疗之后可以减少肌肉紧张并让肌肉有所伸展。最有效的方法是酸痛的肌肉热疗之后再做热身运动。
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