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普通会员现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。
以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。
由此可见拉伸的重要性!
神奇的拉伸瘦腿教程
1、大跨步向前，做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑，
注意后备要挺直。
2、双手双脚撑地，呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，
然后向后方伸直上，
随后从侧面落回原来位置。
3、屈膝跪在地面上双手撑地，
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，
保持这个姿势。
4、双手双脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做登山步动作，
主要腿部臀部要用力。
5、盘腿坐在地板上，
手臂自然放松，
手部放在膝盖上，
环形扭动腰部。
6、平躺，头部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7、平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在脑后，
绷脚尖和放松，
重复此步骤。
8、平躺，腿部屈膝抬起，
双手放在膝盖上，
手臂带动腿部左右摆动。
赶紧试试吧!
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