仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？

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「仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？」的答案

这里可以直接告诉你：是练胸肌，也是练背肌。

没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训

练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。

仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把直臂上拉纳入训练计划中等等。但其实在早期的健身训练理论中，被誉为上身版本的“深蹲”，甚受重视，而且在七十年代初期，当时的健身界权威之一Arthur Jones发明了Nautilus pullover machine，这是做仰卧直臂上拉的专门器材，如今几乎绝迹大型健身房了。

为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如Arnold Schwarzenegger、Reg Park、Dorian Yates、Ronnie Coleman等都有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指也可锻练肋骨之间的细小肌肉（肋间肌和前锯肌）。

如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂后举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背肌）、肩膀后方、胸肌、及比较次要的大圆肌肉和三头肌长头。所以，因为涉及的肌肉众多，被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。

仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂后举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以EMG方式测量动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。

那么是不是最好就当是练胸肌了吧？这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。

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