你的健身锻炼科学吗？三大注意事项不可小觑！

原标题：你的健身锻炼科学吗？三大注意事项不可小觑！

世界卫生组织（WHO）指出，身体活动不足是二十一世纪最大的公共卫生问题之一。目前，全球范围内6%的死亡是由身体活动不足引起的，身体活动不足已经成为全球第四大死因。

什么是身体活动？

身体活动又叫体力活动，是指任何可以引起肌肉收缩、增加能量消耗的活动。干家务活和逛街也属于身体活动。身体活动不足会诱发早期死亡、缺血性心脏病、高血压、糖尿病、乳腺癌、结肠癌。因此，增加身体活动、提倡科学运动刻不容缓。

科学运动可防病治病

医学已经证明，运动能防病治病。科学的运动，能预防肥胖、冠心病等，对高血压、糖尿病、骨质疏松，甚至心脏病、癌症等具有一定的辅助疗效。经常运动，能避免运动损伤，让您没有运动的“后顾之忧”。

科学运动三要点：

1，运动强度调控好

运动强度的选择要量力而行，从较低强度开始，循序渐进，不要热衷于挑战自己的极限，当心“物极必反”！

可以通过自测运动时的心率，将运动强度控制在中等强度。此时，人体的感觉是微微气喘，心跳加快，稍有出汗，但是还能与人交谈。

2，运动时长要保证

如果每次运动持续时间太短，则不会产生锻炼效果，而每次运动时间过长，又容易引起运动过量。因此，每次运动不要少于30分钟，能达到60分钟最好；或者每次运动10分钟以上，但一天累计运动时间一定要在30分钟以上。

每周锻炼3至5次，天天锻炼更好。

3，运动顺序要遵守

每次运动要按照一下顺序进行：准备活动5到10分钟——正式运动项目——整理放松5到10分钟。

很多人觉得准备活动的整理放松无关紧要，这是不对的。实际上，准备活动能让接下来的运动更有效；整理放松可以减少肌肉酸痛，而且它们都能健身运动损伤的几率。

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