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负重跑步，是各种体育项目训练中的一种常见手段，因为其产生的效果是很明显的。不过凡事都有两面性，负重跑步也有其优缺点，因此在参加负重跑步的时候，更应该以科学为指导。
据介绍，负重跑步会使人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，使骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久能力、耐力、有氧能力以及爆发力，但每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多。
除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏、呼吸，根据自身情况，量力而为。虽然好处那样多，但负重跑步也有不好的方面，尤其是刚开始锻炼的人，稍不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，会使肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
很多人喜欢在负重跑步时脚上绑上沙袋，但这种方法是不可取的。这会改变一个人正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。因此，我们应该通过其他方法来实现训练目的，可以从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，在过程中要注意自己的心律变化，若心律变化不大，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，就应适当放慢跑步速度或者减轻负荷。如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。
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