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第一：跑步受伤后，要多久再恢复跑步锻炼才合适？
其实每个人就是自己最好的医生。因为只有本人才能亲身体会到疾病的痛苦，其他人都无法亲自体验这种感觉。所以建议倾听身体自己的声音，跟着感觉走。同时在医生的指导下，自己会感觉到什么时候可以做什么样的动作或者运动了，或者说可以感觉到什么时候可以耐受什么样的康复方式或者运动形式和程度了。
要注意物极必反，不能走到另外一个极端，就是完全跟着感觉走，不听医生的建议。因为患者的医学知识毕竟有限，有时候会做出错误的判断，这个时候就需要有专业医生来帮助指导和把关，才能使康复效果得到保障。
第二：以什么标准来判断是否真的康复了？
有两个不同的标准，第一个标准是客观临床的指标。比如说膝伤，康复训练要把周围肌肉练好，练好之后用仪器去测定力量到底有多大，然后还有专门的一些动作来让你做，做完后医生会评价动作完成质量，如果各项综合指标都够好，那么说明康复良好。但对于普通人来说，上述操作实在太复杂。建议通过简单的标准来判断：做你原来不能做的那件事，现在能做了就是已经康复了。比如我原来上楼梯膝盖都疼，现在上楼梯不疼了，这说明康复良好。
第三：站在康复理疗的角度，有什么办法能避免运动时受伤？
1、控制跑量，循序渐进。可以在有一定基础情况下，尝试谨慎地超越自己的极限；
2、减少速度训练，调整跑步姿势。更高的速度意味着更大的冲击力，也意味着更大的身体损伤，而合理的控制跑姿能够减少25%以上的膝盖冲击力；
3、进行交叉训练。以此避免单一重复性运动对人体的不利影响；尤其加强力量训练，肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
4、跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，跑完步后不要立刻停下，慢走一段时间，调整心率和呼吸。
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