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普通会员普拉提是一个可以把你的小肚腩削平的一项运动，在塑造肌肉的同时时又能大量燃脂，是女性塑造线条的捷径。它来源于一位名叫“普拉提”的德国人。1912年，32岁的约瑟夫·普拉提迁居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，因此一炮而红。
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，东方人健身则更看重呼吸和心灵集中的训练，像冥想、瑜伽和太极，都是舒展经络、锻炼意识却并不怎么出汗的运动。普拉提就是把东、西方的特点合二为一，它的每个姿势都必须和呼吸相协调，运动速度相对平和，练习者在增强肌肉力量的同时不用担心会因此加大肌肉体积。而且通过对身体核心部位的锻炼，不仅可以改善身体的线条，还对矫正颈部、脊椎有一定的效果。不只是明星，现在很多专业运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。今天我们就一起来学习4个经典普拉提美体动作。
1、游泳式
俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（图B），然后切换到左臂和右腿（图C），像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。
2、剪刀式
躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度（图A）。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸（图B）。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。
3.来瓶器式
躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡（图A）。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转（图B）。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转（图C），双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡（图D），往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。
4.跪踢式
左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸（图A）。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状（图B）。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状（图C）。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。
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