.jpg)
普通会员为什么你刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，你也该找找不长肌肉的原因。
1.使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
2.超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者会忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有摆动身体，喊叫，没有猛拉和惯性，没有突然撒手，这才保证安全！
3.训练后休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推。同一部位两次训练之间要保证充足休息。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
4.回避困难练习
硬拉听着很难，还是做下拉吧!这些话在健身房里是经常听到的，这也是练不出效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。
5.精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因。
6.忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。
7.对效果差的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。
8.目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。
9.忽视营养
在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。
-----------------------------------------------------
关注健身114网微信公众号（jianshen114_00），及时获取精彩健身知识
责任编辑：