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普通会员在当今健美界，凯格林无疑是最成功的健美运动员，尽管在奥赛上菲尔西斯一直荣获冠军，而凯格林只能屈居第二，但是这并不影响凯格林能成为现在最伟大的健美运动员。
从黑人贫民区瘦弱的小男孩到如今的最强壮的肌肉男，这条路凯格林整整走了几十年，当和他同龄的孩子还在大街上满地涂鸦的时候，当他们还在追逐黑人不入流的说唱文化的时候，凯格林已经开始了他注定伟大的一生，每天清晨，在布鲁克林破旧的漫长的大道上，他扣开沉重的铁门，第一个开始了一天的训练。但是职业健美是一项非常烧钱的运动，没有一点经济基础的凯格林只能吃最廉价的蛋白质。
但是，功夫不负有心人，最终，他还是站上了奥赛的舞台，这就是坚持的力量。
而他强悍的手臂肌肉也是打败众多选手的利器，很多健身爱好者都会想要学习凯格林都是如何训练手臂肌肉的呢？今天，我们就一起来深入学习凯格林的手臂肌肉训练动作，每次训练他都会选择四个动作，对于肱二头肌的训练他一般都会以大重量的自由器械为主，一个周期内训练两次。
动作一，杠铃弯举，注意他训练时的细节，手握杠铃的时候是正握，这样可以减少其他肌肉的参与，最大的孤立训练肱二头肌。
动作二，哑铃交替弯举，可以采用站姿或者坐姿弯举，训练时弯举一侧的肩膀低于另一侧。
动作三，小杠铃的弯举，还是正手握杠铃弯举
动作四，屈杆杠铃弯举，当你采用正手握杠铃的时候。你就需要用屈杆杠铃。
凯格林为什么如此喜欢自由器械的训练呢？在一次采访中他说道：自由器械能更全面的刺激到深层肌肉，他喜欢这种感觉，你要完全控制杠铃的运动轨迹，这不容易！
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