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普通会员据调查，几乎所有的健身爱好者都喜欢训练胸大肌，可能是由于胸大肌对于人体的体型塑造实在是太重要了。但是想要练出健硕的方块胸肌可不是那么容易的，俗话说，健身的人很多，但是身材协调，肌肉漂亮的人并不多。
尤其对我们亚洲人来说，健身氛围有些尴尬，这就造成了在训练中对很多技巧的掌握不全面，肌肉的形状也不好看，今天我们主要来学习一下胸大肌的训练，我们要借鉴一些职业健体运动员的训练心得，尤其是国内比较优秀的健体运动员，比如奥赛选手吴龙。
吴龙的体型可能是国内健体运动员当中最漂亮的模板之一，他之所以能站上世界顶级的健美比赛舞台，和他的训练息息相关，今天我们就一起来学习一下吴龙的胸肌训练计划。首先，我们训练胸肌的时候最基本的动作就是杠铃卧推和哑铃卧推，一般情况下胸肌都是卧推，背部肌肉都是拉的动作，但是除此之外，想要修饰胸肌形状还要学习新的动作。
动作一，绳索夹胸，重量不必太大，训练时俯身角度约为60度，核心收紧，保持身体稳定，每次训练做四组，每组次数控制在12次左右，慢速度，长位移。
动作二，上斜卧推，主要训练上胸肌，轻重量多次数多组数训练，一般情况下实用史密斯效果会更好。
动作三，器械卧推，器械训练的好处就是你可以放心的做力竭训练，不担心受伤。
动作四，器械夹胸，主要训练胸肌中缝，训练时将胸肌挺出来，不要含胸。
以上这四个动作就是训练修饰胸肌形状的动作，如果你的胸肌形状不够饱满，胸形不够好看，那么你就应该多注意修饰胸肌形状，让他更加结实饱满。当然，这个世界上能让你一直进步的就是你的坚持，能打败你的还是懒惰，所以好的训练计划加上坚持才是王道。
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