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普通会员没有人能抵抗腹肌的诱惑，不管是强壮的汉子还是温柔的妹子，都喜欢漂亮紧致的腰腹肌肉，因为腰腹肌肉是人体最完美的构成之一。因此几乎所有的健身爱好者都非常重视腹肌的训练，他能每天坚持力量训练，每天节衣缩食，这也不吃那也不能喝，就为了能长出理想的腹肌，但是怎奈天不遂人愿，好不容易练出一丁点线条，一顿饭就回去了。不禁大呼道：很久很久以前，我像梁朝伟，在不知不觉之间，膨胀了腰围，同学的聚会，前女友问我，你是谁？
哦，多么痛的领悟！
好在只要你能坚持健身，你就能收获良好的身材，今天，我们就一起来好好讨论一下如何高效的训练腰腹肌肉。
首先对于我们自身的肌肉构造要了解清楚，腹肌是属于耐力型肌肉，在训练中要遵循多组数多次数的训练方式。比如在每一组训练中都要求力竭，组间休息越短越好。而且训练方式都已经用卷腹代替。
下面小编就为大家介绍一套黄金训练动作。
动作一，仰卧卷腹，谨记一条规则，训练中腹肌要持续紧张。
动作二，仰卧卷腹，慢速度，长位移
动作三，卷腹
动作五，二次收缩卷腹
动作六，双手伸展卷腹
以上六个动作基本都是变式卷腹训练，可见训练腹肌最重要的动作还是卷腹，你只要学会这些变式，就可以随时随地卷腹训练。
从这里看训练腹肌应该不是一件难事，但是很多人就是练不出漂亮的腹肌，这是为什么呢？
比如有一部分人比较喜欢大胆训练，大胆吃饭，无肉不欢的日子确实应该控制一下，毕竟只有减掉脂肪腹肌才能重见天日。
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