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普通会员对于职业健美运动员来说，在比赛的舞台上能展示漂亮的健硕的胸肌是最让人兴奋的事了。你知道多年的坚持就为了获得职业赛事的认可，没有什么能比让人认可更幸福的事了。
中国著名的健美运动员吴龙就是这样一个人，去年他代表中国站上世界最高健美比赛的舞台，这说明中国的职业健美水平已经进入世界前列。如果说在早期中国缺少良好的健身氛围，那么现在获取健身知识的途径要多很多。
今天，我们就一起来学习胸大肌的训练动作，胸大肌是塑造人体体型的关键部位。然而大多数人还是不会高效的训练胸大肌，今天的这套训练动作小编精心整理出来的，吴龙和杰瑞米等著名的健体运动员在训练中都会用到。
首先，要高效的训练胸大肌，我们还是要深入的了解胸大肌的构成，很多人一说到胸大肌训练，就会无数次的平板卧推，其实平板卧推也是训练胸大肌最主要的动作，但是如果不做其他的训练，你的胸肌就不会饱满，好看。
今天，我们就整理了一套训练胸肌的黄金动作，这套计划由7个动作组成。包括杠铃和哑铃卧推，以及夹胸类动作，大家都知道，夹胸类动作主要训练胸肌中缝，上斜类卧推能有效的训练上胸肌。
第一个动作，杠铃卧推
杠铃卧推可以非常全面的刺激到整个胸大肌，平板卧推是非常古老高效的训练形式，当然，通过调整条凳的角度，你可以非常方便的训练到上胸部和下胸部。
第二个动作，哑铃卧推
哑铃卧推和纲领卧推相比，他能更加充分地拉伸你的胸大肌的纤维。
第三个动作，哑铃飞鸟
如果你的胸肌不够有型，那么你可以多训练飞鸟类动作，来修饰你的胸大肌，让他更加饱满有型。
第四个动作，哑铃提拉
这是一个比较古老的动作，在现代，已经很少有人专门去用这个动作来训练，确切的说，这个动作是一个复合动作，施瓦辛格非常喜欢用它来训练。
第五个动作，双杠臂屈伸
要训练胸大肌的时候，你的身体应该是倾斜的，双肘打开，充分地拉伸胸大肌。
第六个动作，器械卧推
训练的时候将你的胸大肌挺出来，肩胛骨顶在竖板上，核心收紧，感受胸大肌发力的整个过程。
第七个动作，器械夹胸
健身没有捷径，只有坚持再坚持，肌肉想比别人长得快，那么你就需要规律的生活，充分休息，有计划地训练，这样你才能收获一个更好的自己。
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