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普通会员对于健身小白来说，腹肌和胸肌才是他们的梦想，据调查，大概有百分之八十的人第一次训练都是腹肌或者胸肌，这就是为什么俯卧撑和仰卧起坐会如此流行。但是假如你要问健身来鸟的话，他们肯定会说手臂肌肉才是健身新手应该多加训练的，手臂肌肉为什么会重要呢？因为在你以后的训练中，几乎都会用到手臂力量，比如你训练胸肌或者背部肌肉的时候都需要手臂肌肉来辅助，假如你的手臂力量不够，那么目标肌肉还没有训练到位手臂就已经力竭了。
除此之外，强大的手臂肌肉力量能减少受伤的概率，今天，小编就为大家准备了一套肱二头肌训练动作。这套动作尤其对于健身新手来说至关重要，为了我们在健身的路上能走的更远，为了我们能更加充分的刺激到深层肌肉，在健身初期，我们一定要老老实实打好基础，下面这套训练动作共有5个动作组成，每次训练每个动作做4组，每组做15-10次，可以根据自身情况做适当调整，逐渐增加训练强度。
第一个动作，斜凳仰卧哑铃弯举
第二个动作，绳索弯举
第三个动作，牧师椅哑铃弯举
第四个动作，单臂绳索弯举
第五个动作，哑铃站姿交替弯举
每个人都有自己的训练计划，但是总的来说，大致有以下两种；第一，胸肌和肱三头肌，背阔肌和肱二头肌，胸和背，手臂肌肉单独训练。
不管是哪一种安排，都有他的合理性，只要你坚持训练，持续不断的摸索，你就会找出最适合自己的训练计划。
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