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普通会员对健身爱好者来说，大概腹肌才是他们最想拥有的吧，据调查，在喜欢健身的人里面，大概有百分之八十的人几乎每天都要专门训练腰腹肌肉，正是这种持续的训练，他们才收获了让人羡慕的身材。有些人会说，肌肉没有充足的休息时间，就不会快速的生长，其实你错了，腹肌属于耐力型肌肉，你可以每天都去训练，只要你有时间，而且训练腹肌不用太长时间，每天抽出20分钟就足够了，或者在你训练其他部位的时候捎带上训练腹肌也是不错的选择。
健身就是持续不断地坚持训练，即使你的训练计划不是最适合的，但是只要你能坚持训练，你就会收获漂亮的身材。除此之外，你要做的就是控制饮食，将力量和有氧搭配在一起训练，当你的身体肌肉含量上去以后，减脂将是一件比较简单事。你会发现你吃的比以前多了，但是你并不会发胖，因为你的肌肉每天都会帮你消耗掉多余的热量。
下面，小编就为大家整理了一套高效的腹肌训练计划，这套训练计划共有6个动作组成，不需要任何器械，不管你在家里还是出差中，都可以随时随地训练，健身应该是一件简单的事，他就像是每天的吃饭睡觉一样，只有这样，你才能长期坚持下去。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
以上这套训练计划就是徒手卷腹训练，但是想要加快腹肌出现的速度，一定要将无氧和有氧训练结合起来，健身的时候每天都要大量出汗，所以一定要多吃蔬菜，必要的时候可以补充维生素。
好身材一定属于那些能傻傻坚持的人，加油。
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