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普通会员胸肌应该是很多人最爱训练的部位，大概每一个健身爱好者都是因为想拥有高大宽阔的肩膀才开始自己的健身之旅。女性对男性的胸肌也是毫无抵抗力，而健硕的身材也能增强男性的气场，所谓行走的荷尔蒙就是这个道理，身材有型不臃肿，对于胸肌的训练大致分为增加围度和塑形训练，总的来说，大多数人在增肌初期，一般都是增肌为主，当你的身体肌肉含量足够时，就要对胸肌进行塑形，让他的形状更加漂亮。增肌是比较容易的事，因为增肌是一个大致统一的过程，只要你能坚持训练，肌肉就会变大，但是塑形却没有一个统一的标准，每个人只能通过自己的身体状况给自己制定相应的训练计划。
如果你看过真正的职业健美运动员比赛，你就会知道，这个世界上有肌肉的人很多，但是真正肌肉形状漂亮，身材协调美观的人不多，为什么那些健美运动员就能练出好看的肌肉呢？
今天咱们就一起来好好扒一扒这些运动员的高级训练计划，同样的动作为什么他们就能练出更加饱满的肌肉。下面小编就为大家整理了一套高效胸肌训练计划，送给你们！
动作一，卧推类动作，胸肌训练主要以卧推类训练为主，比如杠铃卧推和哑铃卧推，不管训练什么部位，都要将最高效的动作放在第一个，胸肌训练就用杠铃卧推开始。
动作二，哑铃卧推，上斜主要针对上胸肌，平板卧推能发展整个胸大肌，下斜主要发展下胸肌。
动作三，器械夹胸，主要训练胸肌中缝。
动作四，器械卧推，能更加充分的力竭，比较安全。
动作五，龙门架绳索提拉，从下往上拉主要训练上胸肌，反之训练下胸肌。
训练胸肌就要全面的训练，上胸，下胸，胸肌中缝，胸肌边缘都要涉及到，只有这样，你的胸形才能更加饱满好看。
除此之外，还要搭配合理的饮食和充足的睡眠，当然，如果你的训练量很大，那么必要的时候还要准备营养补剂，比如蛋白粉和优质的碳水化合物等等。
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