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普通会员最近很多人在后台私信小编，问题最多的就是胸肌不够饱满，胸形不好看等等，总之都和胸肌有关，今天咱们就一起来好好聊聊如何训练胸肌，如何才能练出好看的胸肌？
在健身圈，尤其是在亚洲的健身圈，黄哲勋可能是最火的肌肉男，这个超级大块头，拥有很多粉丝，尤其是他的上半身肌肉，胸肌快要爆炸的感觉，他曾经和乌利塞斯同台竞赛，不管是从肌肉围度还是肌肉线条来说，都完全压制大D哥。这说明只要有行之有效的高效训练计划，练肌肉对黄种人来说完全不是什么难事。
健身的人那么多，但是肌肉漂亮身材好看的人并不多，那么在训练时应该注意什么才能将增肌和塑形控制的恰到好处呢？
首先，想要增肌就要用大重量训练，每次练胸的时候充分热身之后，就要使用诸如杠铃卧推等动作刺激整个胸大肌，然后就才能使用哑铃飞鸟，绳索飞鸟等来修饰胸肌形状。
今天给大家准备的5个动作主要以塑形为主，接下来就一起好好学习这些训练动作。
动作一，双杠臂屈伸，这个动作主要训练胸肌下边缘，训练时双肘打开，身体倾斜。
动作二，器械卧推，只要是卧推类训练，就要将整个胸大肌挺出来，训练过程中切记不要含胸。
动作三，下斜杠铃卧推，注意杠铃下落的位置，训练时使用的重量比较轻，但是一定要将动作做完整。
动作四，杠铃上斜卧推，还是注意杠铃下落的位置，落在喉结处，这个动作使用史密斯架效果会更好。
动作五，哑铃飞鸟，和平时我们的训练不同的是，这个飞鸟类动作在最低点的时候有比较长的停顿，而且手腕向外打开。
胸肌训练的动作非常多，就一个简单的俯卧撑都有40种不同的做法，这些让人眼花缭乱的器械更多，学会简单的搭配训练动作，选择高效的训练计划更加重要，当然，健身还是要坚持，没做长期的坚持你就不配谈论所谓的训练质量。
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