健身圈排名第一的模特，教你训练川字腹肌

原标题：健身圈排名第一的模特，教你训练川字腹肌

因为腹肌的特殊性，在健身圈腹肌教学也是最多的，很多健身小白面对眼花缭乱的训练计划，都会一脸茫然，我们到底该如何选择训练计划呢？今天咱们就一起来学习一下著名的健身模特格雷格自己的训练计划（很不幸的是他因车祸去世，他曾经是健身圈最火的模特，几乎全球绝大多数运动杂志都会找他做封面，你知道，那时候拉扎尔也被只能屈居第二。）但是他早期的腹肌训练计划一直是健身爱好者追求的对象。

想要快速练出腹肌，就首先要了解腹肌的组成，因为身体肌肉非常多，每个部位的肌肉组成大相径庭，比如腹肌就以耐力为主，所以他的肌肉成分里面红肌就比较多，在训练中我们也应该以耐力训练为主，比如其他部位训练一般都是8―12次为一组，而腹肌训练就是20次左右为一组。

接下来，我们就学习一套由格雷格为自己制定的训练计划。

第一个动作，单杠悬垂抬腿，刺激整个腹肌

第二个动作，俯卧收腿训练，主要训练腹外斜肌。

第三个动作，屈腿卷腹

第四个动作，旋转侧甩哑铃

第五个动作，单杠快速抬腿

第六个动作，旋转卷腹

第七个动作，砸实心球

腹肌是人体核心肌肉的重要组成部分，在你训练其他肌肉的时候，腹肌以及深层的核心肌群都会起到稳定身体的作用，强大的腹肌能减少受伤的概率。

在每次训练的时候，区别于其他肌肉的训练方式，腹肌的训练次数一般是20次左右，力量训练结束后做40分钟有氧效果更好。

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