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普通会员在健身圈，大概所有的健身爱好者都在追求腹肌人鱼线，爱情的把手马甲线。但是不管你如何努力训练，腹肌就是迟迟不见踪影。这是为什么呢？
今天咱们就一起来扒一扒如何快速练出峡谷般的腹肌，首先要解决的问题就是降低体脂，但是想要肌肉生长的快，那么体脂率最好维持在百分之二十，但是想要看到腹肌，体脂率必须在10以下，嗯，这是个问题。
那么我们该如何选择呢？
不用担心，只要你的身体肌肉含量上去了，那么一切问题都会迎刃而解。
第一步那就是努力增肌了，大量的训练大块肌肉，然后高蛋白高碳水充足的休息，保证肌肉快速生长。第二步就是降低体脂，顺便在强化一下腹肌，这时候就要控制碳水的摄入量，因为这时候你的身体肌肉含量已经上去了，而肌肉也能帮助你快速减脂，在腹肌训练日，先进行力量训练，接下来在做40分钟有氧训练，效果最佳。
腹肌训练主要以卷腹为主，下面这套腹肌训练动作，都是卷腹的变式
动作一，常规操作性卷腹，也是开始训练的第一个动作，主要刺激整个腹肌群。
动作二，双手左右摸脚踝，在腹肌已经收缩的情况下进行二次收缩，小小的改变带来的可是巨大的收益，试试看！
动作三，腹外斜肌训练，左右交替侧转身训练
动作四，仰卧骑车，主要训练侧腹
动作五，平躺骑车，主要训练下腹，每组次数30次左右，组间休息时间20秒以内。
动作六，腹直肌训练，腹肌保持收缩的情况下进行二次收缩，充分刺激腹部肌群。
以上腹肌训练部分看似简单，真正训练起来非常辛苦，对身体的核心力量要求也非常高。
这些腹肌训练动作都会给你的核心力量打下一个良好的基础，在以后进行比较高级训练的时候，你才会得心应手，训练没有捷径，只有无数次的重复训练，但是肌肉男并不是四肢发达头脑简单的大块头，没有周密的训练计划，没有对健身的深刻理念，你可能永远只能停留在健身小白行列。
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