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普通会员在运动场上，努力很重要，天赋更重要。
很多人穷其一生也不会有太大的收获，就是因为身体条件和天赋限制了你的野心，比如在NBA的赛场上，几乎就是黑人的天下。而在职业健美圈，就是欧美人的天下，尤其是在奥林匹亚健美比赛的舞台上，几乎看不到黄种人。
但是近年来随着中国健身氛围的逐渐转变，很多职业健美运动员慢慢走向世界，比如今天的主人公吴龙，就是依靠着自身的努力和让人嫉妒的天赋登上了奥林匹亚健体大赛的最高舞台，他也是中国目前最好的健体选手。
不是每一个人都能像吴龙一样成为举世瞩目的顶尖职业选手，但是如果一个土生土长的黄种人能练出如此完美的身材，我们一定会问，他到底是如何安排训练计划的呢？
今天，我们就一起来学习一下吴龙的胸肌训练计划。
动作一，器械推举，这个动作是吴龙最喜欢的训练方式之一，这是属于复合训练，他个人认为对于发展胸大肌而言，这个动作已经超越了卧推，但是很多健身房都没有这个动作，比较尴尬。
动作二，龙门架夹胸，发展胸肌中缝最佳的动作，当然，发展中缝的动作还有飞鸟类训练和夹胸训练，但是绳索夹胸是最受欢迎的。
动作三，平板杠铃卧推，至少在目前看来，卧推还是没有其他训练能够替代，卧推对于上半身的肌肉发展来说无可替代，这才是上半身训练之王。
动作四，哑铃上斜卧推，想要发展上胸肌，就要练习上斜卧推，不管是杠铃还是哑铃，上斜训练的时候斜凳的角度大概是30度左右。
动作五，器械推举和小重量前平推的一个复合训练动作，这也是胸肌训练中的超级组，器械推举结束后立马进行小重量前平举训练，让你的胸大肌更加充分的力竭。
动作六，双杠臂屈伸，主要训练下胸肌，训练时大臂打开，身体倾斜。
这是吴龙的胸肌训练计划，这也是属于冠军的训练计划，但是，不是好的训练计划就适合所有人，根据自身的身体状况，进行适当的调整，训练中的小技巧还是要慢慢体会才能得心应手，先从小重量开始，充分热身，训练后拉伸才能避免受伤。
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