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普通会员健身这么久，你有没有想过你为什么开始健身？
可能每个人都有一个答案，但是作为一个喜欢健身的男性，你的理由莫过于练成穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉男，但是想要练出这样漂亮的身材，没有一个高效的训练计划是不行滴。
大众眼中的完美身材大概就是肌肉围度和线条共存，腹肌和人鱼线齐飞。哪怕身穿一件简单的衬衫，也能瞬间变身行走的荷尔蒙。
对于我们普通的健身爱好者来说，如何在训练中塑造自己的身材呢？
其实只要你拥有一个良好的背部肌肉就能做行走的衣架子。今天，我们就一起来学习了解一下背部肌肉的高效训练动作。
大家都知道，背部肌肉比较复杂，（背不肌肉大概由背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌等组成。）很难孤立训练，所以咱们就使用一些复合训练动作
动作一，窄握高位下拉，主要训练背部肌肉的宽度，训练时主要采用双手正握的姿势。
动作二，坐姿器械划船，训练时背部挺直，腰部绑好腰带，核心收紧。
动作三，宽卧高位下拉，这是比较普通的训练方式，相当于反向的引体向上，下拉时记得挤压背部肌肉。
动作四，器械划船，这个动作是胸肌靠住竖凳，所以能比较好的孤立训练到背部肌肉。
动作五，斜凳划船，训练背部肌肉的时候，各种划船类动作比较多，我们借助各种器械不停的变换角度来刺激背部肌肉。
动作六，杠铃附身划船，训练时背部挺直，核心收紧，绑好腰带，膝关节微微弯曲。
背部肌肉是人体第二大肌肉群，训练好背部肌肉就是对你的身材负责，你可以没有可爱的腹肌，但是绝对不能没有彪悍的背部肌肉，所谓虎背熊腰就是指一个男人该有的身体形态。
加油训练，才能收获属于自己的美好，好身材总是属于那些能坚持训练的人。
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