.jpg)
普通会员在中国健美圈，吴龙要说第二，没人敢说第一！
这个潜力巨大的年轻人，正在用坚持向中国健美注入新的活力，从国企的一名员工到职业健美运动员，吴龙的人生就像开挂一样，就在今年刚结束不久的奥林匹亚健美比赛上，吴龙第一次参加就获得了14名的成绩。相信在不久的将来，他一定可以带领中国职业健美走向另一个次元。
作为一个黄种人，吴龙在健美上的成就绝对是顶尖的，虽然他天赋很高，虽然他比例超群，但是我们不得不承认这一切都是努力的结果。
今天咱们就一起来学习一下吴龙的肩膀训练技巧，为了备战奥赛，他还请了健身教练查尔斯，这个著名的大胡子，带出了很多优秀的运动员。
下面小编就为大家整理了查尔斯专门为吴龙制定的三角肌训练计划，拿好你们的小本本记干货啦！
第一个动作，哑铃侧平举，这个动作几乎是所有人都会去训练的一个动作，他主要针对三角肌中束，重量比较大的时候可以稍微借力，但是要控制身体核心。
第二个动作，杠铃前平举，和之前传统的前平举不一样的是这个动作只做半程，这样有助于三角肌前束一直保持紧张。
第三个动作，器械后飞鸟，主要训练三角肌后束，这个动作训练的时候也会训练到背部的一些小肌肉，一般情况下用小重量多次数。
第四个动作，器械肩上推举，这个动作可以使用大重量，注意看，身体是倾斜躺在斜凳上，这样可以减少对腰椎的压力。
第五个动作，哑铃侧平举超级组训练，注意看手握哑铃的姿势，小臂向前旋转半周，举起来的时候哑铃不超过肩膀。
请点击此处输入图片描
三角肌是一个比较容易受伤的部位，训练前要充分热身，训练后要耐心的拉伸。
不要想在很短的时间内练成下一个吴龙，健身没有捷径，只有傻傻的坚持才能收获最好的结果。
对于三角肌的训练，除了以上的这些训练，你们还有哪些特殊的小技巧呢？
责任编辑：