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普通会员每一个健身爱好者都有一个美好的梦想，那就是经过千锤百炼后的自己能成为行走的荷尔蒙，移动的衣架子。
这个梦想说简单也简单，但是想要做到也很难，很多人经过几年的训练才发现，没有计划的训练到最后只能是形成溜肩。即使你很努力，即使你和别人一样在健身房挥汗如雨，但是效果却没有别人好，那么，我们在训练中该如何安排自己的训练才能塑造一个良好的体形呢？
今天，小编就带大家一起学习肩部肌肉的训练，让你拥有黄金倒三角，成为穿衣有型脱衣更有型的肌肉男。
首先，我们要搞清楚肩膀肌肉的构成，肩膀肌肉主要是三角肌，三角肌连接着手臂和锁骨，是一个非常重要的关节，而且肩膀是一个比较灵活的连接部位，所以在训练中容易受伤。
今天，小编就为大家整理了一套三角肌训练的经典动作，在训练之前，要充分热身，让目标肌肉充血，让你的关节润滑起来。
第一个动作，哑铃侧平举，这个动作主要训练三角肌的中束，训练时身体保持稳定，核心收紧。
第二个动作，哑铃前平举，这个动作主要训练三角肌的前束，为保证训练时不借力，身体可以靠墙训练。
第三个动作，哑铃耸肩，主要训练斜方肌，这时候手相当于一双勾子，利用斜方肌的力量将哑铃拉起来，直上直下。
第四个动作，龙门架交叉绳索，这个动作主要训练三角肌后束，小重量多次数多组数训练！
第五个动作，阿诺德坐姿哑铃推举，这个动作几乎能全面的训练到整个三角肌，训练时核心收紧。
第六个，站立哑铃交替肩上推举，刺激整个肩膀，可以采用站姿或者坐姿，训练时核心收紧。
当然，想要肌肉快速生长还要结合充足的营养和休息，每天保证身体摄入优质的蛋白质和碳水化合物以及8小时的睡眠。除此之外，健身就是比谁更能坚持，切记宁轻勿假。
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