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普通会员肌肉是男人最好的外衣，这是一个永远不过时的话题，每一个喜欢健身的人大概都想拥有健硕的肌肉和良好的体形，但是有些人的确练出了巨大的肌肉块头，但是却没有拥有理想的体形，这是为什么呢？
因为大多数人对肌力和训练计划安排没有一个明确的目标，比如有人想要练出像施瓦辛格一样的胸肌，那么他就一直坚持训练胸肌，而对背部肌肉的训练非常少。
其实这是错误的健身理念，长期以往这样训练，你的胸肌纬度可能增加了，但是由于胸肌太发达，背部肌肉太弱，肌力不平衡，会导致驼背等。
那么我们在平时的训练中如何安排训练计划才能避免这种情况的发生呢？最好的办法就是将背部肌肉和胸肌安排在一起训练，并且先训练背，然后再训练胸。
今天，我们就一起来学习一下如何高效的训练背部肌肉，从根本上来解决肌力不平衡带来的问题，让你拥有更佳的体形。
第一个动作，引体向上，徒手训练中刺激背部肌肉效果最好的动作，每次训练可以用引体向上来开始你的整个训练。
第二个动作，杠铃俯身划船，对于背部肌肉来说，杠铃划船就像训练胸肌时的卧推一样，是必不可少的动作。
第三个动作，高位下拉，这可能是健身房训练背部肌肉最受欢迎的动作。能最大化孤立训练背部肌肉。
第四个动作，杠铃硬拉，硬拉既可以练背也可以练腿，在你要练背的时候，拉起来的时候身体向后挺，肩胛骨收紧。
第五个动作，坐姿器械划船，这个动作肩胛骨要放松，训练时肩胛骨前后移动。
背部肌肉是人体第二大肌群，也是塑造体形的最重要因素，在背部肌肉训练的过程中，必须全面发展，彻底改变萎靡状态，让你昂首挺胸。
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