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普通会员在健身圈，大家最喜欢训练的肌肉就是胸肌和腹肌，因为健硕的胸肌是做男神的最重要条件之一，你可以没有逆天的颜值，但是一定要有饱满结实的胸肌。从古至今，不管是在奥林匹亚健美比赛的舞台上，还是健体比赛中，拥有突出的胸肌是你获胜的关键。
比如上世纪职业健美的巅峰时期，罗尼库尔曼和乔卡特同台的时候，他们野兽一样的体形让全世界为之疯狂。
今天，我们就一起来学习一下健美霸主罗尼库尔曼的胸肌训练计划。罗尼在每个训练周期里面，都会训练两次胸肌，这两次训练所使用的动作都是不同的，一次为主练，一次为辅练。
而且在训练中他都会全面的刺激胸肌，除了发展胸大肌要训练卧推之外，还会做飞鸟，夹胸等动作。
接下来，小编就为大家整理了一套完整的罗尼库尔曼胸肌训练计划。
第一个动作，杠铃平板卧推
第二个动作，器械卧推，器械训练比较安全，当你力竭后不担心伤到自己。
第三个动作，哑铃卧推，发展整个胸大肌，哑铃比杠铃的好处就是能充分拉伸胸肌纤维。
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第四个动作，哑铃上斜卧推，主要训练上胸肌，斜凳的角度大概在30―45度。
第五个动作，双杠臂屈伸，主要训练下胸肌，训练时身体倾斜，双肘打开。
第六个动作，器械夹胸，主要训练胸肌中缝，训练时将胸挺出来，双手最大限度的打开，重量不要太大。
同样在健身房挥汗如雨，或许你只需要改变一下自己的训练计划就能收获良好的胸大肌形状，我们总是离完美差一点。
健身不只是四肢发达头脑简单，能练出漂亮肌肉的人都是非常聪明和睿智的。
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