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普通会员凯格林是健身圈所有健身爱好者的偶像，不仅仅是因为他人体标本一样的身材，还因为他是一个由默默无闻努力到现在的肌肉大咖，比起其他职业健美运动员，凯格林有太多的不如意，他几乎没有天赋，没身高，更重要的是出身贫民区，家里一贫如洗。而职业健美是一项需要投入大量金钱来维持的运动。
但是不太喜欢健美了，他知道，想要出人头地就要坚持训练，成为像施瓦辛格一样的男人。
经过十年如一日的训练，他开始参加比赛并收获荣誉，只到现在成为全球最火的健美明星。
他的健美路太励志，因此很多健身爱好者都将凯格林视为心中的偶像，而他的训练计划，也被众多人拿来使用，今天，小编就整理了凯格林的肩部训练计划送给需要练肩的朋友，希望你们也能练出像凯格林一样的球形肩膀。
在训练之前需要充分的热身，因为肩膀属于容易受伤的部位，所以要从小重量开始训练，逐渐增加，下面这四个动作全部是三角肌中束的训练动作，因为在三角肌的三束肌肉里，中束是体积最大的，今天我们只学习中束的训练。
器械推举，背靠条凳，保持身体稳定，下放时大臂与地面平行。
杠铃肩上推举，每次训练5组，每组12次左右，训练时绑好腰带，重量由轻到重逐渐增加。
哑铃肩上推举，背部紧靠条凳，慢放快起，每次训练四组，每组12次。
哑铃飞鸟，保持身体稳定不要前后晃动，核心收紧，小臂向前旋转30度。
当然，以上是四个最经典的三角肌中束训练动作，发达的三角肌中束可以增加你的肩膀宽度，但是在肩膀肌肉的训练中我们还是要全方位的刺激三角肌，这样，你的肩膀才能像凯格林一样成为饱满的球形。
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