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普通会员在健身圈，想要练出一个好身材，就必须结合自身打造一个属于自己的训练计划，如果你不知道如何制定训练计划，那么就去向健身大咖学习，去揣摩他们是如何安排训练计划的。
你知道，只有站在巨人的肩膀上才能看的更远。
对于健身小白来说，你已经做出了重要的决定，不会的健身知识和技巧可以慢慢积累，今天咱们就一起来学习一下目前最受欢迎的奥赛健体冠军杰瑞米是如何训练手臂肌肉的。
手臂是人体重要的组成部分，在健身训练中，强壮的手臂肌肉可以帮助你完成很多训练，不管是在胸肌训练，还是背部肌肉训练，肩膀训练中都会用到手臂肌肉。
如果你的手臂肌肉力量不足的话，你的训练质量会大打折扣，比如在卧推训练中，胸肌还没有力竭，手臂已经力竭了，这样你就不能充分的刺激到目标肌肉。
今天小编特地为大家准备了一套杰瑞米的肱二头肌训练计划
动作一，哑铃交替弯举，这个动作有两种形式，正握弯举和垂式弯举，虽然都是弯举类动作，但是效果却大不一样，垂式弯举中小臂肌肉较少参与发力，能更加孤立的训练肱二头肌，在训练中慢慢体会其中的奥秘。
动作二，斜凳俯卧弯举，如果其他的弯举类动作你能够借力的话，那么这个动作就能最大化孤立训练肱二头肌，这也是施瓦辛格最喜欢的肱二头肌训练动作。
动作三，绳索弯举，这是最适合做超级组的动作，每组15次，重量由轻到重，然后再逐渐降低，每次减少10磅，你的肱二头肌几乎会爆炸。
动作四，杠铃弯举，这个动作可以采用罗尼库尔曼使用的3*7的法则，就是每一组训练做21次，从最低点弯举到水平位置7次，然后水平到顶峰7次，全程7次，小重量多次数多组数训练，记住顶峰收缩1秒。
手臂肌肉是你变强壮的根本，只有强有力的手臂肌肉才能让你的训练随心所欲，更加高效。
以上四个动作是杰瑞米在训练中比较喜欢的动作，当然，这只是杰瑞米训练计划的一部分，但是我们还是可以看出，每次训练他都会安排超级组训练和孤立组训练，这对以后的训练有巨大的帮助。
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