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普通会员巨石强森作为WWE曾经的冠军选手，好莱坞的功夫巨星，健身圈的偶像，常年活跃在大银幕上的肌肉男，行走的荷尔蒙。被众多的健身爱好者奉为偶像，在这个小鲜肉横行的年代，强森就像一股清酒，用自己的强悍的肌肉向这个阴盛阳衰的时代发出吼声，他就像施瓦辛格一样，向人们灌输着健身文化。
不管是在日常生活中还是电影中，强森巨大的宽阔的肩膀都是最引人瞩目的，身高198cm体重接近300斤的肌肉霸主。每天进食7次共5000大卡的热量，给肌肉提供足够的养分。
那么对于我们普通的健身爱好者来说，如何训练才能练出像巨石强森一样的肩膀肌肉呢？
今天，我们就一起来学习强森都在用的三角肌训练动作，帮助你尽快的练出饱满结实的三角肌。
在三角肌开始训练之前，首先用小哑铃进行热身，5磅的小哑铃就足够了，多组数多次数。
第一个动作，杠铃肩上推举，这是一个复合训练动作，充分热身之后，先由复合训练开始，重量由轻到重，逐渐递增。
第二个动作，史密斯坐姿杠铃肩上推举，这个动作背部紧贴凳子，双脚踩实地面，保持身体稳定核心收紧，孤立训练三角肌。
第三个训练动作：坐姿哑铃肩上推举，和杠铃肩上推举一样，他能刺激到整个肩膀肌肉，但是哑铃肩上推举会让更多的小肌肉参与平衡。
第三个动作，哑铃侧平举，保持身体稳定，核心收紧，控制哑铃的速度。
第四个动作，坐姿哑铃肩上交替推举，这是个比较高级的动作，背部紧贴凳子，双脚踩实地面，快速推起控制速度下放。
第五个动作
第六个动作，哑铃侧卧平举
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第七个动作，哑铃反向飞鸟
第八个动作，斜凳反向飞鸟
第九个动作，哑铃前平举
三角肌是一个比较复杂的部位，也是最容易受伤的关节之一，我们在训练之前要充分热身，让关节里面充满润滑液，训练的重量由重到轻，几乎所有动作都要收紧核心，冲击大重量可以有效的提升训练状态，但是切记不可盲目冲击大重量，以免受伤，健身是一项长期的事业，要做到宁轻勿假。
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