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普通会员腹肌可能是所有健身爱好者的都喜欢训练的部位，这是一个比较让人容易兴奋的事情，因为腹肌不仅是核心力量的集中展示，还可以撩妹哦！
健身网红们就是以拥有完美的腹肌而走红的，比如像下面这位有十块腹肌的男人，你看到的只是巧克力一样的腹肌，却没有看到他背后的努力，今天，我们就一起来学习如何快速练出峡谷一样的腹肌。
想要快速看到腹肌，首先要搞清楚腹肌的构成，腹肌不同于其他肌肉，腹肌属于耐力型肌肉，必须多次数多组数训练。比如我们平时要求训练腹肌都用卷腹，不要求一组多少次，但是必须力竭。
第一个动作，身体平躺在地面上，抬起上半身和双腿，双腿上下交替做剪刀划船。每次训练四组，每组力竭。
第二个动作，相当于擦地，也可以说是反向健腹轮，每次训练四组，每组力竭。
第三个动作，卷腹，双手撑地或者双手放在腹肌上感受他的收缩变化，每次训练四组，每组力竭。
第四个动作，左右交替摸脚踝，让腹肌一直保持紧张，左右交替触摸脚踝，每次训练四组，每组力竭。
第五个动作，单杠悬垂腿举，属于高阶训练，控制住身体不要前后晃动，每次训练四组，每组力竭。
在腹肌训练日首先要做力量训练，力量训练结束后再做半小时有氧训练，让脂肪继续燃烧。当然，训练只是一部分，还要控制饮食，保证充足的睡眠，只有这样，腹肌才会尽快出现。
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