想做行走的衣架子，没有爆炸的三角肌怎么行

原标题：想做行走的衣架子，没有爆炸的三角肌怎么行

在健身圈，大多数健身爱好者对健身的理解并不全面，比如在训练中并不会系统的去训练，而是花大把的时间在自己喜欢的部位或者练的比较好的优势部位，按道理来说，加强弱势部位的训练是最要紧的事，但是人确实是一个比较难懂的动物。

据调查，在训练中有一半人都会注重腹肌和胸肌的训练。而对于肩膀上的三角肌却视而不见，但是假如你想做一个穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉男，那么训练三角肌是最重要的事。

三角肌连接着肱骨和锁骨，在上半身训练中起着非常重要的作用，肩膀构成小肌肉较多，在训练中比较容易受伤，比如在进行大重量卧推的时候，如果你的三角肌不够结实，那么肩膀极有可能受伤。

所以，训练三角肌不仅是为了穿衣好看，更重要的是为你的高质量训练保驾护航。

今天，我们就一起来学习一下如何高效的训练三角肌，让你远离伤病，变身行走的荷尔蒙。

第一个动作，军式杠铃推举

第二个动作，哑铃飞鸟

第三个动作，俯身后束飞鸟

第四个动作，器械肩推

第五个动作，绳索交叉后束飞鸟

第六个动作，作息哑铃肩推

在训练三角肌之前要充分热身，热身时用小重量多次数，训练时要全方位训练（绝大部分健身爱好者都会忽视三角肌后束的训练，如果你的后束太欠缺，三角肌就不会饱满）。

所以，健身要加强弱势部位的训练，让你的身体均衡起来，让你的肌肉更加协调起来。

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