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普通会员在健身圈，硬拉被誉为仅次于深蹲的健身动作，单就健身效果来说，硬拉是促进肌肉生长的最佳训练之一，因为硬拉属于复合训练，他不仅可以训练到大腿肌肉，还可以训练到背部肌肉，不深蹲更加的全面。
今天我们就一起来讨论一下健身中硬拉的好处以及如何做一个完美的硬拉。
首先，我们要搞清楚硬拉和深蹲的区别，应为很多人认为训练大腿只需要做深蹲，训练背部肌肉划船就可以了，为什么还要做硬拉呢？
其实不难明白的是，深蹲更注重于股四头肌的训练，硬拉更注重于股二头肌以及背部肌肉的训练，两者训练的侧重点完全不同。
硬拉的好处
第一：强化核心肌群，在健身初期以及突破平台期我们都会强调复合动作的训练，因为复合动作能强化人体核心肌群。在硬拉训练中人体会协调全身的大小肌肉来完成这一个动作，这在孤立训练中是没有的。
第二：预防背部疾病，在平时的日常生活中，我们的生活习惯会导致背部或者脖颈酸痛，那么预防这些疾病的最好方法就是在训练中加强硬拉训练，可以有效的改善预防这一类疾病的出现。
第三：改善驼背，如果你有由于后天生活习惯形成的驼背，那么极有可能是肌力不平衡导致的，要改善这种情况，多训练背部肌肉有助于改善驼背，那么硬拉训练就是你不可或缺的选择。
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我们如何做一个完美的硬拉呢？
硬拉开始训练的时候起始位臀部太高，若果你这样训练，在重量比较大的时候，对你的下背部损伤是比较大的，有些人硬拉结束后下腰疼痛多半就是这个原因。
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杠铃远离身体，正确的硬拉中杠铃始终都是紧贴腿部的，从胫骨一直上升到大腿，都是紧贴身体的，不管在任何训练中，控制杠铃非常重要，不要让杠铃任意游走。
硬拉训练是如此的重要，如果你想要练出健硕的巨大的肌肉块头，那么正确的训练就非常重要，健身是一个逐渐克服困难的过程，不要因为硬拉训练辛苦就不去做，不然你的训练就是一个丢了西瓜捡芝麻的过程。
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