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普通会员在健身圈，肌肉男对于手臂肌肉的追求一直没有停止，尤其对于那些一心想要做肌肉猛男的年轻人来说，拥有健硕的手臂肌肉就是他们健身最大的梦想。其实在人类漫长的健身史上，手臂肌肉的重要性不言而喻，比如早期的施瓦辛格，作为职业健美的推广者，健美圈的标志性运动员，施瓦辛格就拥有非常出众的肱二头肌，在很多比赛中，他的手臂肌肉就是杀手锏，当他做肱二头肌前展的时候，手臂肌肉整体凹凸有致，如刀刻一般。
哪怕是在健美如此流行的现代，人们对于手臂肌肉的追求也从来没有停止，比如顶级健美模特拉扎尔，他的手臂肌肉纬度大，分离度高，是众多健身爱好者追捧的对象。
那么作为一个普通的健身爱好者，如何训练才能长出健硕的手臂肌肉呢？今天我们就一起来学习一下最经典的手臂肌肉训练大全。
这套动作是肱二头肌和肱三头肌对抗训练，可能每个健身爱好者都训练过其中的某些动作，但是将这些经典的动作结合起来，安排成一套完整的训练计划，才会将训练效果最大化。
第一个动作，肱二头肌哑铃交替弯举
第二个动作，肱三头肌哑铃坐姿臂屈伸
第三个动作，肱二头肌杠铃弯举
第四个动作，肱三头肌杠铃臂屈伸
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第五个动作，肱二头肌哑铃交替捶式弯举
第六个动作，肱三头肌坐姿下压
第七个动作，肱二头肌绳索弯举
第八个动作，肱三头肌绳索下拉
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看完以上所有训练动作你会发现，手臂肌肉的训练是按照肱二头肌和肱三头肌对抗训练为标准的，其实很多职业健美运动员都会安排一天专门训练手臂肌肉，并且在训练中将弯举类动作和下压类动作交替安排。
当然，肌肉的生长既离不开高效的训练，还离不开营养的补充和充足的休息，我们应该学会给自己安排最佳的训练计划，还应该学会肌肉生长的规律。
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