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普通会员三角肌的发达与否，决定了你能不能练出宽阔的肩膀，俗话说：一个男人虎背熊腰才会有安全感，假如你的三角肌很小，想要练出所谓的虎背熊腰就是扯淡，那么我们普通的健身爱好者怎么安排训练计划才能高效的刺激三角肌，让他疯狂的生长呢？
其实我们可以向职业健美运动员取经，毕竟只有站在巨人的肩膀上才能走的更远。
韩国的黄哲勋作为亚洲健美巨兽，巨大的肩膀肌肉就是他嘚瑟的资本。很多健身爱好者就会问，要练出黄哲勋一样的肩膀肌肉，需要如何安排训练计划呢？
今天，我们就一起来学习一下黄哲勋的三角肌训练计划。
第一个动作，杠铃肩上推举
在开始正式训练之前，需要充分的热身，因为肩膀属于一个比较容易受伤的部位，充分的热身可以有效预防拉伤，训练的时候先从复合训练动作开始，重量由轻到重，逐渐增加重量。
第二个动作，哑铃侧平举
哑铃重量适中，保持身体稳定不要前后晃动，控制住哑铃的重量，如果不能有效的保持身体稳定，可以采取坐姿哦！
第三个动作，哑铃肩上交替推举
哑铃交替肩上推举能更加有效的孤立训练目标肌肉，对发展三角肌中束更加有效。
第四个动作，绳索提拉
这个动作曾经被誉为高危动作，但是很多健美大神仍然非常喜欢训练，所谓黑猫白猫，抓住老鼠就是好猫就是这个道理。
第五个动作，哑铃飞鸟
三角肌后束训练的最佳动作，小重量多次数多组数训练。
饱满的三角肌离不开全方位的训练，三角肌有前中后三束组成，在我们平时的训练中，三角肌前束经常会练到，所以在此就不多做介绍。
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