.jpg)
普通会员对于喜欢健身的人来说，强悍的腰腹肌肉是必须要训练的部位，你可以没有完美的胸肌，没有健壮的大腿肌肉，没有宽阔的肩膀，但是作为一个健身迷，你绝对不能没有腹肌，腹肌是你健身效果的最直观表现，核心力量强弱的标志。
所以腹肌不仅仅是健身新手喜欢训练的部位，还是健美大神也追求的部位，漂亮的腰腹肌肉在比赛中能吸引评委的要求，极大的提高你的形象。
在当下的健身圈，不管是健身网红还是职业健美运动员，都以漂亮的腰腹肌肉为荣，比如小钢炮杰夫，棱角分明的腹肌让很多妹子舔屏。
那么对于那些想要快速练出完美腹肌的健身爱好者来说，如何训练才能将效果最大化呢？今天，小编就为大家准备了一套高效的腹肌训练动作，咱们一起来学习膜拜吧。
第一个动作，卷腹
平躺在地上，将双腿抬起放在条凳上，上半身进行卷腹训练，5组每组30次。
第二个动作，平躺举腿
用腹肌的力量将双腿举起，核心收紧。
第三个动作，龙旗
这其实是龙旗的变式，但是这个动作能让腹肌一直保持紧张，对于核心力量不强的健身爱好者来说是一个不错的选择。
第四个动作，单杠悬垂举腿
双手握单杠，保持身体稳定不要前后晃动
第五个动作，拉绳索旋转
主要训练腹外斜肌，小重量多次数多组数
想要腹肌快速出现，拼命的训练只是一方面，健身不仅要懂得节源开流，还要学会正确的饮食和充分的休息，然后再搭配高效的腹肌训练计划才能让你的身材更加健康。
责任编辑：