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普通会员在健身圈，拉扎尔可谓是神一般的存在，无数的榜单中他始终霸占着榜首，这个当红的健身偶像，激励着一大批年轻人走进健身房开始撸铁，拉扎尔完美的肌肉几乎是绝大部分健身爱好者心中最理想的身材，肌肉纬度和线条完美的结合，既不显得夸张又不失力量的美感。漂亮的倒三角背部肌肉以及性感的纹身，都爆发出强烈的雄心荷尔蒙。
在健身圈你会发现，那些健身男神不管穿什么衣服都很吸引眼球，但是穿在自己身上就不出彩，难道他们是天生的衣架子吗？错，想要穿衣好看，必须要练好背部肌肉，今天我们就来一起学习拉扎尔神秘的背部肌肉训练法，看看这个世界顶级男模到底是怎么练出这样的身材的，对于普通的健身爱好者来说，哪些又是我们能够借鉴的行之有效的方法。
第一个动作：坐姿器械划船
做这个动作的时候核心收紧，肩胛骨前后运动收缩，重量太大的时候一定要绑护腰带，帮助稳定核心。每次训练4组，每组次数控制在12次左右。
第二个动作：高位下拉
这个动作分为正握和反握，但是不管是哪一种握法，动作要点都是一样的，下拉的时候肩膀先下沉，然后带动手臂，每次训练4组，每组次数控制在12次左右。
第三个动作：杠铃划船
划船类动作分为杠铃换船、哑铃划船、T杠划船，做换船类动作一定要背部挺直收紧，膝盖微微弯曲做缓冲。每次训练4组，每组次数控制在12次左右。
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第四个动作：引体向上
毋庸置疑，引体向上是徒手训练效果最好的动作之一，不管你身处减脂还是增肌期间，都应该重视引体向上，它属于复合训练，效果非常出众。
背部肌肉作为人体上半身最大的一块肌肉，由很多小肌肉组成，在训练的过程中很难将这些小肌肉一块一块孤立训练。只能通过一些经典的复合训练来刺激他们，每次训练背部肌肉的时候，选用4个动作，每个动作4组，每组次数控制在12次左右，训练前充分热身，训练后注意拉伸放松。
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