想要练出川字腹肌，5个经典训练动作要学会

原标题：想要练出川字腹肌，5个经典训练动作要学会

在健身圈，绝大多数人还是比较喜欢训练腹肌的，因为腹肌代表着一个人的核心力量，而川字形腹肌更是很多人追求的对象。健身小白一开始都会发誓说我要练出八块腹肌，练不出誓不罢休，练不出不找女朋友，练不出我就绝食。

其实腹肌不像你想的那样，他还是有规律可循的，而且每一个人的腹肌数量是天生的，大部分人都是六块腹肌，少数人是八块腹肌，只有极少数人是十块腹肌。

但是如果你不去训练，即使你拥有世界上最壮观的腹肌，也没有办法让人看到。还有一部分人是努力训练的小宝宝，每天在健身房挥汗如雨，但是效果并不怎么好。为什么别人能练出如此漂亮的腹肌，而我们却似乎没有丝毫的进步呢？

对于我们普通的健身爱好者来说，到底如何快速练出强悍的腹肌呢？

现在最受欢迎的训练腹肌的方法就是卷腹，今天要介绍的就是5个高效的卷腹训练，针对不同部位的腹肌，我们可以设计不同的动作来做具体的训练。将一条腿搭在另一条腿上平躺在地面上，双手轻轻放在双耳处，腹肌发力将上半身拉起来。每次训练做5组，每组训练到力竭。

腹外斜肌训练，每次左右各训练5组，每组训练到力竭。

腹直肌训练，让腹肌一直处于紧张状态，双腿上下做划船，做到力竭。

单杠抬腿主要训练腹直肌，每次训练做4组，每组15次左右。

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腹直肌训练，让本来已经收缩的腹肌做二次收缩

腹肌训练要安排其他的部位一起搭配训练，而且单独的力量训练并不会很容易就出现效果，如果你想要加快腹肌出现的速度，那么必须结合有氧训练并且改变你的饮食结构。

当然，健身最重要的还是坚持，不管训练的动作如何高效，不坚持有规律的去训练，你都不会获得自己想要的结果。

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