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普通会员健身爱好者对于腹肌的追求从来就没有停止过，因为腹肌在大多数人眼中就是性感帅气的代表。只要你说自己喜欢健身，迎接你的第一个问题肯定是让我看看你的腹肌。而且妹子对于腹肌的有着非常浓厚的兴趣。她们可能不喜欢肌肉男粗壮的大腿，但是对于肌肉男峡谷一样的腹肌却有着信仰一般热爱。
而且在健身圈，评价一个健身网红的标准就是看你有没有峡谷一般的腹肌。比如当下最火的健身偶像乌利塞斯就拥有超人一般的腹肌，那么普通健身人士如何练出像乌利塞斯一样的腹肌呢？在采访中乌利塞斯提到腹肌的训练时，他首先推荐的训练动作就是卷腹，因为卷腹简单易操作，可以让腹肌长时间保持紧张，相比于其他腹肌训练，卷腹才是真正的王牌动作。
下面，小编就将精心筛选出来的4个高效卷腹动作整理出来，帮助大家一起快速训练腹肌。
卷腹最重要的就是让腹肌长时间保持紧张，而且腹肌属于耐力型肌肉，必须进行多次数多组数高密度训练。每次训练腹肌将下面这四个动作循环做6遍，每组训练到力竭。
当然为了加速腹肌出现的速度，我们必须要改变饮食结构，并且在腹肌力量训练结束后，加入有氧训练，让全身的脂肪燃烧起来。
除此之外，剩下的就是坚持训练，当你该训练了，就不要找借口，不要因为心情不好就不去训练，不要因为状态不好就不去健身房，你要做的就是雷打不动的坚持，只有这样，腹肌才会疯狂的生长，脂肪也会颤抖，你想要的川字腹肌也就快出来了。
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