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普通会员什么，你还在苦练腹肌？
那你已经落伍了，现在的健身圈已经开始流行爱情的把手了。什么是爱情的把手呢？那就是前锯肌，也称为腹外斜肌。就是肌肉男身上侧腹位置倾斜的两排肌肉，当你的核心力量足够强，体脂率足够低的时候，腰腹部位的肌肉是非常漂亮美观的。而在健身圈，衡量一个人健身效果的好坏一般是看他的腰腹肌肉。
然而爱情的把手可不是那么容易练出来的，很多健身网红也不见得能练出漂亮的把手，那么作为一个普通的健身爱好者，如何去训练腹外斜肌呢？
下面就由健身大师杰夫给大家讲解如何训练腹外斜肌。
仰卧抬腿，身体平躺在瑜伽垫上，双手做支撑，向上抬腿来训练，每次训练4组，每组20次。
手肘撑地身体做旋转，核心一定要收紧。
平板蹬腿，每次训练左右各4组，每组16次。
高难度单杠悬腿，这个动作对核心力量有一定的要求，属于高阶训练，喜欢的伙伴可以挑战一下。
绳索旋转，小重量多次数多组数训练，注意目标肌肉的发力。
将身体侧方位悬挂在单杠上面，利用侧腹收缩的力量做腿举。
这个动作只需要一根弹力带，做侧腹收缩。
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