没有宽厚的肩膀还怎么做肌肉男神，健美大咖教你三角肌训练技巧

原标题：没有宽厚的肩膀还怎么做肌肉男神，健美大咖教你三角肌训练技巧

健美圈是一个大神很多的地方，和业余的健身爱好者相比，职业的健美运动员对肌肉的追求更加疯狂，也更加科学。他们之所以能现在肌肉美学的顶端，除了良好的身体条件和极佳的天赋，严格的训练和规律的生活习惯，在训练上面，他们也更加全面，所以普通的健身爱好者想要快速练出有型的肌肉，那么学习这些超大块头的肌肉男的训练方法无疑是一个好方法，比如亚洲的黄哲勋，健美界的标杆施瓦辛格。

今天小编就带领大家一起学习如何练出宽厚的肩膀，首先，要练出虎背熊腰离不开健硕的三角肌，因为球形的三角肌能撑起衣服，让你随心所欲的穿自己喜欢的衣服，而且巨大的三角肌能让你看上去更加魁梧。

今天小编整理的这套动作共有6个动作，每次训练每个动作做4组，每组15次左右。

第一个动作，杠铃颈前推举，这个动作可以用大重量训练，不仅能刺激到三角肌，还可以训练到背部肌肉，肱三头肌，是一个效果非常突出的复合训练动作。

第二个动作，杠铃颈后推举，小重量多次数多组数，让你的三角肌更加饱满。

第三个动作，杠铃立姿划船，这个动作不要耸肩，身体不要前后晃动，利用三角肌的力量拉起杠铃。

第四个动作，侧平举/飞鸟，身体不要前后晃动，不要借力。

第五个动作，哑铃俯身飞鸟，主要训练三角肌后束，小重量多次数多组数。

第六个动作，哑铃前平举，主要训练三角肌前束。手臂打直，小重量多次数多组数训练。

健身训练只是长肌肉的一个步骤，想要让肌肉疯狂的生长起来，必须在保证营养补剂和充分休息的前提下，用适合自己的最有效的动作和计划，这样，你才会比别人更快速的练出肌肉。

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