想要快速练出翘臀，就得学会这些高效训练技巧

原标题：想要快速练出翘臀，就得学会这些高效训练技巧

健身圈的翘臀女王Danielle Robertson最近晒出了一组翘臀照片，完美的身材吸引了大批粉丝围观，作为一个健身近8年的资深健身达人，Danielle Robertson可谓是广大健身爱好者心中当之无愧的翘臀女王。

很多健身已久的健身迷不禁就会问：同样是辛苦健身，为什么别人就能练出如此好看的身材，而自己的身材却普普通通呢？

面对广大健身迷的问题，今天小编就为大家介绍一下Danielle Robertson的翘臀训练技巧，其实臀部肌肉是人体较大的一块肌肉，所以训练的时候必须配合大重量，比如杠铃和器械负重深蹲，让臀部肌肉疯狂的生长起来，然后再用徒手训练雕琢出漂亮的曲线美。

Danielle Robertson在泳池边大晒漂亮的身材。

第一类动作，杠铃和器械负重深蹲

首先是器械负重哈克深蹲，深蹲时一定要将背部挺直，每次训练做5组，每组15次左右。

杠铃负重深蹲，健身动作里面的训练之王，注意将背部挺直，每次训练做5组，每组15次左右。

第二类动作，徒手训练，你只需要准备一根弹力带，一块瑜伽垫就可以随时准备训练，这套徒手训练共有5个动作，每次训练每个动作训练4组，每组20次。

翘臀对每一个姑娘来说可谓是很有吸引力的，这也是很多健身爱好者追求的目标。当然，非常努力的训练是正确的姿势，但还是要学会巧妙的，高效的训练。

如果只是一味地在健身房盲目的挥汗如雨而收不到任何成效，想必也坚持不了多长时间。

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