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普通会员从运动学上来说，人体肌肉最漂亮的就是腹肌，所以腹肌一直是广大健身爱好者追求的目标，所谓公狗腰，人鱼线，爱情的把手等等都是描述腹肌的重要性。而在健身圈像拉扎尔这样的超级健身网红，更是拥有让人羡慕的腰腹肌群。
在很多的健身房也能看到绝大部分人都在做着和腹肌有关的事，但是为什么我们普通的健身爱好者训练腹肌的效果都很差呢？
我们首先来了解一下腹肌的构成，和其他部位的肌肉组成不同的是，腹肌属于耐力型肌肉，所以腹肌需要更加多次数多组数的训练才能充分刺激到他。所以你很少看到有人用大重量多次数来训练腹肌。
今天，咱们就一起学习这些健身大咖都在用的腹肌训练法。
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第一个动作，仰卧提腿
这个动作通过仰卧提腿，用单侧提腿分别左右训练两侧的腹肌，每次训练做4组，每组左右各20次，随着训练时间的增加，逐渐缩减组间休息时间！
第二个动作，爆冲卷腹
双手轻轻放在双耳处，双脚踩实地面，利用腹肌将上半身拉起来。训练的时候让腹肌一直保持紧张。每次训练做4，每组30次左右。
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第三个动作，侧卧两头起
训练侧腹的最佳动作，每次训练左右各25次左右。
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第四个动作，交叉平板支撑
第五个动作，屈腿团身
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第六个动作，举重卷腹
手中拿哑铃或者其他便于握紧的东西，重量不必太大（哑铃5磅就足够），进行卷腹训练，每次训练5组，每组25次。
腹肌训练不能简单的只做力量训练，还必须搭配有氧训练和健康的饮食，合理的训练计划更是有助于肌肉生长，健身是一件需要长期坚持的事，在这个大家都在追求速度的年代，只有健身才能让自己安静下来，看到每一天的变化和进步，你才会更加珍惜生活。
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